自分が思う美しく健康的な身体を手に入れる方法

どうしたらダイエット出来ますか？どうやって体型を維持してますか？とボディメイクについて質問を頂く事が多いので、僕が約8kgの減量をして体脂肪率を5%まで絞った経験から持論を纏めます。

先ず、ダイエットという概念がそもそも間違いなんです。

何故なら、ダイエットというのは一時的に大きく制限を掛けて目標を達成する事だから。そんな事をしていては楽しくないし、ストレスになる。

続くはずがありません。続かなければリバウンドするだけ。

成すべきなのは、意識の改善、そして、それらを継続する事で生活そのものを改善する事です。

こうした改善をする事で、毎月自然に、かつ健康的に体重が落ちていき、また、戻り辛い体質を作ることができます。

大切にして欲しいのは、ただ数字として痩せれば良いのではなく、健康的に美しくなること。その為には時間は掛かっても継続をする事で少しずつ落としていく事、というより、自然に落ちていく事が大切なんです。

先ず一番最初に意識してもらいたいのは、目標を掲げず軽い気持ちで”今日”から始めること。そして、適度な塩梅でグレーゾーンを作って甘やかしたり、サボったりもしながら継続すること。

具体的な内容は

・腹八分目を覚えて満腹量を下げること。

・食べる事に罪悪感を持ち、その上で罪悪感を楽しむこと。

・罪悪感を楽しむ為に「調整」を覚えること。

・炭水化物は意識して少し避けること。

・基本的に間食はしないこと。

・甘い物は特に頻度と量を考えること。

・毎日継続出来る運動メニューを設定すること。

・代謝を高く保つ努力をすること。

です。

これを食べたら太る、という食べ物は存在せず、単純に頻度と量の問題なんですね。

だから、好きな物を食べて良いし、思い切り食べる時があってもいい。その代わり、その前後の食事内容を考えたり、運動を増やしたり、調整をすることで帳尻を合わせるイメージです。

(例えば、友人やパートナーと居る時は我慢せず、一人の時に調整するなど)

一度の摂取カロリーでは無く全体の摂取カロリーに目を向けてください。とにかく大切なのは、罪悪感を持つことで歯止めを掛け、調整をするという意識です。(ただし、他を全く食べずに一食に全振りはNGで、基本的には一日二食-三食で自分が心地良いと思う範囲で決めて下さい。)

代謝を高く保つ為にオススメなのは

・朝起きてご飯を食べる前に運動を取り入れること。

・飲料は基本的に常温の水を沢山飲むこと。

・40度のお湯に10分程度浸かること。

運動は、出来れば自宅で出来る内容、かつ、毎日続けられる簡単な事で設定を。オススメはレッグレイズとスクワットを1日10回ずつ。簡単な事でも毎日続けていると効果は絶大です。

サボる日もどちらかだけは継続し、何か繋ぐよう意識することです。

その後、慣れてきたら負担にならない範囲で回数を増やしていったり、自分の気になる部位のメニューを増やしていくといいでしょう。スクワットを入れた理由としては、脚は体の中で一番筋肉量が多く、カロリー消費が一番激しいからです。レッグレイズに関しては言わずもがな、皆さんが一番気になるお腹周りを効果的に引き締められるからです。

正しい動きや意識するポイントは、Googleで検索して少し模索してみると良いでしょう。継続していても正しい負荷が掛けられていなければ効果が弱まってしまうので。

今後も継続して配信していくので、みんなで各々が思い描く健康的で美しい身体を手に入れましょう！！